Rosalia Astorino

Namaste

Cela fait plusieurs semaines (voire, plusieurs mois) que je devais vous en parler et je ne sais pas pourquoi je ne l’ai toujours pas fait… Par manque de temps sans doute… Mais voilà, l’occasion se présente aujourd’hui avec la collection Yoga de Zalando, alors je me lance !

Aux environs du quatrième mois de grossesse, j’ai testé des cours de yoga prénatal.
Je n’avais encore jamais expérimenté le yoga, et j’avais entendu qu’en tant que préparation à l’accouchement, c’était une bonne initiative, du coup j’ai eu envie de tenter l’expérience…

Le cours se donnait en petit comité, nous étions à peu près 7 futures mamans et la prof de yoga était sage-femme. L’idéal, puisqu’elle était armée pour parler des positions de yoga adaptées ou moins adaptées pour les femmes enceintes, mais aussi parce qu’au fur et à mesure des séances, elle prenait toujours quelques minutes pour nous donner des conseils pour notre grossesse…

Le programme était établit sur 6 séances de yoga, à raison d’une séance par semaine. Il est certains qu’après 6 séances, je suis loin d’être experte en la matière… Surtout que je n’ai malheureusement plus pratiqué depuis. Non pas parce que je n’ai pas apprécié, mais juste parce qu’aucune autre séance n’était planifiée.

Malgré le peu de pratique finalement, j’ai vraiment accroché à cette discipline. Je trouve d’ailleurs qu’elle s’adapte bien à ce nouveau « mode de vie », (je ne sais pas si on peut vraiment appeler ça comme cela) que j’essaie de suivre, avec notamment la positive attitude, la méditation, la nourriture plus saine (ça, je vous en parle prochainement) …

D’ailleurs j’attends d’avoir accouché et de pouvoir reprendre le sport pour m’y mettre sérieusement ! Parce que mine de rien, le yoga prénatal est un dérivé du yoga, qui reprend uniquement les postures « réalisables » et permises durant la grossesse, c’est beaucoup plus light que la version standard, version qu’il me tarde d’expérimenter…

Revenons-en un peu à Zalando… Depuis peu, Zalando propose une gamme de vêtements de Yoga sur son site. Il y a de jolies choses que j’avais envie de partager avec vous ici et qui rejoindront sans doute mon dressing dans les prochains mois…

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T-shirt Nike 34€95 – Brassière 17€95 – T-shirt Nama 44€95 – Brassière Hey Honey 69€95 – T-shirt Adidas 34€95 – Pantalon Even&Odd Active 24€95 – Collant Adidas 34€95 – Tapis 38€95 – Pantalon YogaWear 69€95 – Sac Adidas by Stella McCartney 149€95

Le must ? Que vous soyez débutant ou confirmé, retrouvez pleins de conseils, de vidéos  d’exercices, d’interviews d’experts, de guides… sur la pratique du Yoga sur le site de Zalando. En voici d’ailleurs un exemple…

Dernière info, mais pas des moindres !
Zalando organise un méga concours… Jusqu’au 09 octobre pour tenter de gagner un voyage à L.A, rien que ça ! Pour participer au concours, vous devez vous prendre en photo dans une position de yoga bien définie et la poster sur Instagram avec le #Zalandolovesyoga et tagger @Zalando… Toutes les informations et le détail concernant les positions, par ici. https://www.zalando.be/positions-yoga/

J’ai tenté ma chance, faites-en de même…

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Initiation à la méditation

Suite à mes lectures “d’éte”, dont je vous ai parlé récemment, j’ai commencé à m’intéresser de plus près à tout ce qui touche à la psychologie positive et de fil en aiguille, je suis tombée sur la méditation.
Bien sûr, comme la plupart des gens, j’en avais déjà entendu parlé, je savais plus ou moins de quoi il s’agissait, mais je ne m’y étais jamais encore vraiment intéressée comme il se doit…

Après quelques recherches (merci Google), j’ai appris que la méditation permet, entre autre, une diminution du stress, une concentration facilitée, un esprit plus serein, posé, ouvert… Autant dire que ça donne envie d’en savoir un peu plus!

C’est vrai, aujourd’hui, la course à la rapidité est partout. Il faut toujours aller de plus en plus vite. Méditer, c’est dire “PAUSE” le temps d’un instant. C’est accepter de mettre à distance toutes ces urgences pour trouver le temps de s’assoir, de faire le vide et de se retrouver.
Méditer permet à notre esprit de se discipliner, de se focaliser et d’optimiser la concentration.

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Du coup, ça m’a donné envie de m’essayer à cette pratique qui semble plus que bénéfique.
Quelques recherches Google plus tard, j’ai dressé une liste (non-exhaustive) de points à “respecter” pour une bonne méditation:

  •  5 à 10 minutes par jour suffisent pour méditer
    .
  • Il faut un lieu propice et un état d’esprit propice: être à l’aise, au calme si possible ou en faisant abstraction de ce qui nous entoure. (Si vous méditez sur votre lieu de travail par exemple). L’idéal étant de choisir un endroit dévolu pour votre méditation afin de marquer symboliquement la coupure avec le quotidien.
    .
  • S’installer sur un coussin au sol, dans la position du demi-lotus ou rester assisse sur sa chaise, les pieds à plat et le dos des mains sur les genoux, fermer les yeux si vous préférez. Si vous en avez la possibilité, enfilez une tenue adaptée, à nouveau pour marque une coupure symbolique.
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  • Relever ses épaules et les laisser retomber naturellement. Se tenir droite. Imaginer qu’une cordelette tire légèrement sur le sommet de son crâne.
    .
  • Se concentrer sur le moment présent, focaliser son attention sur sa respiration, respirer profondément et prendre conscience de chaque inspiration, puis expiration, sentir l’air voyager dans son corps. Débuter par une respiration abdominale, c’est-à-dire veiller à bien gonfler son ventre à chaque inspiration et à le vider complètement à chaque expiration.
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  • Prêter attention à son corps en se concentrant tour à tour sur chaque membre, commencer par les orteils puis remonter doucement vers la tête.
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  • Si des pensées traversent votre esprit, se contenter de les regarder passer, sans leur prêter attention. Ne pas essayer de les arrêter, de les contrôler. Les laisser aller, sans s’en soucier. Lâcher prise, c’est en renonçant à vouloir atteindre un état de pleine concentration que l’on pourra l’atteindre.
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  • Être régulière. Méditer deviendra de plus en plus facile à mesure que l’on pratiquera.

J’ai également découvert plusieurs applications qui aider à réaliser quotidiennement sa séance de médiation, j’en ai téléchargé quelques unes afin de les tester et de pouvoir vous en reparler plus tard.

En tout cas, moi c’est décidé, je me lance! Et vous?

Il est où le bonheur?

Je ne lis pas souvent.
Non pas que je n’aime pas ça.
Juste que je ne prends pas le temps.

Le seul moment où je prends le temps de lire, c’est en vacances.
Je prends d’ailleurs plaisir à choisir minutieusement les livres qui m’accompagneront au bord de la piscine. Depuis quelques années maintenant, j’opte généralement pour des livres orientés « développement personnel ». Cette année, j’ai choisi « L’apprentissage du bonheur » de Tal Ben-Shahar, un professeur d’université qui enseigne la psychologie positive, rien que ça…

Hapinness

Ce livre m’a réellement fait réfléchir et donner l’envie de changer certaines choses dans ma façon de fonctionner au quotidien. Si bien que j’ai eu envie de partager cela avec vous. D’ailleurs, je me suis dit que ça pourrait être sympa de publier ponctuellement des articles sur le bonheur ou sur la psychologie positive, vous en pensez quoi ?

Je vous propose de commencer « doucement » (histoire d’éviter l’article de 20 000 mots!) avec une petite introduction sur le bonheur…

« Le bonheur a plusieurs origines : une part d’hérédité, sur laquelle, bien sûr, nous ne pouvons pas agir. Il y a aussi le poids d’un environnement que nous ne pouvons pas toujours, ou pas facilement, modifier : être né et vivre à telle époque, à tel endroit, dans telle famille… Mais il y a également nos attitudes, nos comportements, nos styles de pensée qui pèsent de façon significative sur notre niveau de « bonheur ». 

D’après des experts, 40% de notre bonheur dépendrait donc entièrement de nous-mêmes.  Des recherches autour de la psychologie positive ont démontré que le bonheur est un choix que nous pouvons tous faire. Alors qu’attendons-nous ?

Qu’attendons-nous pour changer d’attitude et attirer le bonheur vers nous ?
Même avec des tous petits changements, dans un premier temps…
Je sais que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, je suis dans le même cas que vous, même quand on tente de faire des effort, on est parfois très vite rattrapé par la réalité, par ces choses qui nous agacent, nous font perdre patience et nous déconcentrent de notre objectif.
Mais essayons d’avancer progressivement, pas à pas, et voyons ce qu’il se passe…

Tentons de tirer profit de toutes les opportunités qui s’offrent à nous.

Attardons-nous plus longuement sur tous les moments positifs de notre vie.
Malheureusement, notre cerveau est pré-formaté pour réagir intensément aux mauvaises nouvelles, comparativement à sa façon de réagir aux bonnes nouvelles. Fournissons alors un petit effort supplémentaire pour contrecarrer cela en nous attardant volontairement sur les moments positifs de notre vie, aussi petits soient-ils.

Et puis, sourions.
Le monde est ce qu’il est ! Qu’on le voit gris, blanc ou bleu ne change rien à sa nature. Quand il pleut, il pleut ! Quand le soleil brille, il brille ! C’est le monde tel qu’il est avec ses aspects agréables et désagréables. Mais quelles que soient les situations que nous vivons, quelle que soit l’ambiance dans laquelle nous nous trouvons, nous en attrister, nous plaindre, nous apitoyer n’améliore pas notre sort, bien au contraire, alors peut-être que la pensée positive peut nous aider…

Moi, je tente l’expérience en tout cas, et je reviendrai vers vous très prochainement pour vous parler de mon ressentit…
Et vous, ça vous dit?