Rosalia Astorino

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Namaste

septembre 28, 2016

Cela fait plusieurs semaines (voire, plusieurs mois) que je devais vous en parler et je ne sais pas pourquoi je ne l’ai toujours pas fait… Par manque de temps sans doute… Mais voilà, l’occasion se présente aujourd’hui avec la collection Yoga de Zalando, alors je me lance !

Aux environs du quatrième mois de grossesse, j’ai testé des cours de yoga prénatal.
Je n’avais encore jamais expérimenté le yoga, et j’avais entendu qu’en tant que préparation à l’accouchement, c’était une bonne initiative, du coup j’ai eu envie de tenter l’expérience…

Le cours se donnait en petit comité, nous étions à peu près 7 futures mamans et la prof de yoga était sage-femme. L’idéal, puisqu’elle était armée pour parler des positions de yoga adaptées ou moins adaptées pour les femmes enceintes, mais aussi parce qu’au fur et à mesure des séances, elle prenait toujours quelques minutes pour nous donner des conseils pour notre grossesse…

Le programme était établit sur 6 séances de yoga, à raison d’une séance par semaine. Il est certains qu’après 6 séances, je suis loin d’être experte en la matière… Surtout que je n’ai malheureusement plus pratiqué depuis. Non pas parce que je n’ai pas apprécié, mais juste parce qu’aucune autre séance n’était planifiée.

Malgré le peu de pratique finalement, j’ai vraiment accroché à cette discipline. Je trouve d’ailleurs qu’elle s’adapte bien à ce nouveau « mode de vie », (je ne sais pas si on peut vraiment appeler ça comme cela) que j’essaie de suivre, avec notamment la positive attitude, la méditation, la nourriture plus saine (ça, je vous en parle prochainement) …

D’ailleurs j’attends d’avoir accouché et de pouvoir reprendre le sport pour m’y mettre sérieusement ! Parce que mine de rien, le yoga prénatal est un dérivé du yoga, qui reprend uniquement les postures « réalisables » et permises durant la grossesse, c’est beaucoup plus light que la version standard, version qu’il me tarde d’expérimenter…

Revenons-en un peu à Zalando… Depuis peu, Zalando propose une gamme de vêtements de Yoga sur son site. Il y a de jolies choses que j’avais envie de partager avec vous ici et qui rejoindront sans doute mon dressing dans les prochains mois…

zalando

T-shirt Nike 34€95 – Brassière 17€95 – T-shirt Nama 44€95 – Brassière Hey Honey 69€95 – T-shirt Adidas 34€95 – Pantalon Even&Odd Active 24€95 – Collant Adidas 34€95 – Tapis 38€95 – Pantalon YogaWear 69€95 – Sac Adidas by Stella McCartney 149€95

Le must ? Que vous soyez débutant ou confirmé, retrouvez pleins de conseils, de vidéos  d’exercices, d’interviews d’experts, de guides… sur la pratique du Yoga sur le site de Zalando. En voici d’ailleurs un exemple…

Dernière info, mais pas des moindres !
Zalando organise un méga concours… Jusqu’au 09 octobre pour tenter de gagner un voyage à L.A, rien que ça ! Pour participer au concours, vous devez vous prendre en photo dans une position de yoga bien définie et la poster sur Instagram avec le #Zalandolovesyoga et tagger @Zalando… Toutes les informations et le détail concernant les positions, par ici. https://www.zalando.be/positions-yoga/

J’ai tenté ma chance, faites-en de même…

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Initiation à la méditation

août 24, 2016

Suite à mes lectures “d’éte”, dont je vous ai parlé récemment, j’ai commencé à m’intéresser de plus près à tout ce qui touche à la psychologie positive et de fil en aiguille, je suis tombée sur la méditation.
Bien sûr, comme la plupart des gens, j’en avais déjà entendu parlé, je savais plus ou moins de quoi il s’agissait, mais je ne m’y étais jamais encore vraiment intéressée comme il se doit…

Après quelques recherches (merci Google), j’ai appris que la méditation permet, entre autre, une diminution du stress, une concentration facilitée, un esprit plus serein, posé, ouvert… Autant dire que ça donne envie d’en savoir un peu plus!

C’est vrai, aujourd’hui, la course à la rapidité est partout. Il faut toujours aller de plus en plus vite. Méditer, c’est dire “PAUSE” le temps d’un instant. C’est accepter de mettre à distance toutes ces urgences pour trouver le temps de s’assoir, de faire le vide et de se retrouver.
Méditer permet à notre esprit de se discipliner, de se focaliser et d’optimiser la concentration.

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Du coup, ça m’a donné envie de m’essayer à cette pratique qui semble plus que bénéfique.
Quelques recherches Google plus tard, j’ai dressé une liste (non-exhaustive) de points à “respecter” pour une bonne méditation:

  •  5 à 10 minutes par jour suffisent pour méditer
    .
  • Il faut un lieu propice et un état d’esprit propice: être à l’aise, au calme si possible ou en faisant abstraction de ce qui nous entoure. (Si vous méditez sur votre lieu de travail par exemple). L’idéal étant de choisir un endroit dévolu pour votre méditation afin de marquer symboliquement la coupure avec le quotidien.
    .
  • S’installer sur un coussin au sol, dans la position du demi-lotus ou rester assisse sur sa chaise, les pieds à plat et le dos des mains sur les genoux, fermer les yeux si vous préférez. Si vous en avez la possibilité, enfilez une tenue adaptée, à nouveau pour marque une coupure symbolique.
    .
  • Relever ses épaules et les laisser retomber naturellement. Se tenir droite. Imaginer qu’une cordelette tire légèrement sur le sommet de son crâne.
    .
  • Se concentrer sur le moment présent, focaliser son attention sur sa respiration, respirer profondément et prendre conscience de chaque inspiration, puis expiration, sentir l’air voyager dans son corps. Débuter par une respiration abdominale, c’est-à-dire veiller à bien gonfler son ventre à chaque inspiration et à le vider complètement à chaque expiration.
    .
  • Prêter attention à son corps en se concentrant tour à tour sur chaque membre, commencer par les orteils puis remonter doucement vers la tête.
    .
  • Si des pensées traversent votre esprit, se contenter de les regarder passer, sans leur prêter attention. Ne pas essayer de les arrêter, de les contrôler. Les laisser aller, sans s’en soucier. Lâcher prise, c’est en renonçant à vouloir atteindre un état de pleine concentration que l’on pourra l’atteindre.
    .
  • Être régulière. Méditer deviendra de plus en plus facile à mesure que l’on pratiquera.

J’ai également découvert plusieurs applications qui aider à réaliser quotidiennement sa séance de médiation, j’en ai téléchargé quelques unes afin de les tester et de pouvoir vous en reparler plus tard.

En tout cas, moi c’est décidé, je me lance! Et vous?

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Il est où le bonheur?

août 05, 2016

Je ne lis pas souvent.
Non pas que je n’aime pas ça.
Juste que je ne prends pas le temps.

Le seul moment où je prends le temps de lire, c’est en vacances.
Je prends d’ailleurs plaisir à choisir minutieusement les livres qui m’accompagneront au bord de la piscine. Depuis quelques années maintenant, j’opte généralement pour des livres orientés « développement personnel ». Cette année, j’ai choisi « L’apprentissage du bonheur » de Tal Ben-Shahar, un professeur d’université qui enseigne la psychologie positive, rien que ça…

Hapinness

Ce livre m’a réellement fait réfléchir et donner l’envie de changer certaines choses dans ma façon de fonctionner au quotidien. Si bien que j’ai eu envie de partager cela avec vous. D’ailleurs, je me suis dit que ça pourrait être sympa de publier ponctuellement des articles sur le bonheur ou sur la psychologie positive, vous en pensez quoi ?

Je vous propose de commencer « doucement » (histoire d’éviter l’article de 20 000 mots!) avec une petite introduction sur le bonheur…

« Le bonheur a plusieurs origines : une part d’hérédité, sur laquelle, bien sûr, nous ne pouvons pas agir. Il y a aussi le poids d’un environnement que nous ne pouvons pas toujours, ou pas facilement, modifier : être né et vivre à telle époque, à tel endroit, dans telle famille… Mais il y a également nos attitudes, nos comportements, nos styles de pensée qui pèsent de façon significative sur notre niveau de « bonheur ». 

D’après des experts, 40% de notre bonheur dépendrait donc entièrement de nous-mêmes.  Des recherches autour de la psychologie positive ont démontré que le bonheur est un choix que nous pouvons tous faire. Alors qu’attendons-nous ?

Qu’attendons-nous pour changer d’attitude et attirer le bonheur vers nous ?
Même avec des tous petits changements, dans un premier temps…
Je sais que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, je suis dans le même cas que vous, même quand on tente de faire des effort, on est parfois très vite rattrapé par la réalité, par ces choses qui nous agacent, nous font perdre patience et nous déconcentrent de notre objectif.
Mais essayons d’avancer progressivement, pas à pas, et voyons ce qu’il se passe…

Tentons de tirer profit de toutes les opportunités qui s’offrent à nous.

Attardons-nous plus longuement sur tous les moments positifs de notre vie.
Malheureusement, notre cerveau est pré-formaté pour réagir intensément aux mauvaises nouvelles, comparativement à sa façon de réagir aux bonnes nouvelles. Fournissons alors un petit effort supplémentaire pour contrecarrer cela en nous attardant volontairement sur les moments positifs de notre vie, aussi petits soient-ils.

Et puis, sourions.
Le monde est ce qu’il est ! Qu’on le voit gris, blanc ou bleu ne change rien à sa nature. Quand il pleut, il pleut ! Quand le soleil brille, il brille ! C’est le monde tel qu’il est avec ses aspects agréables et désagréables. Mais quelles que soient les situations que nous vivons, quelle que soit l’ambiance dans laquelle nous nous trouvons, nous en attrister, nous plaindre, nous apitoyer n’améliore pas notre sort, bien au contraire, alors peut-être que la pensée positive peut nous aider…

Moi, je tente l’expérience en tout cas, et je reviendrai vers vous très prochainement pour vous parler de mon ressentit…
Et vous, ça vous dit?

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rosaliaastorino

Maman x2 🌈 Good vibes only
Mon blue monday à moi, c'est ça... Mon bébé qu Mon blue monday à moi, c'est ça... Mon bébé qui n'en est plus un. 2 ans et demi. Aujourd'hui elle rentre à l'école. Une grande étape pour elle comme pour moi. (Surtout pour moi d'ailleurs).
Autant pour la grande, même si ça restait un passage important, ça m'avait moins marqué, parce que la petite était encore a la crèche... Autant ici me dire que la crèche c'est totalement fini ça me fait bizarre. Alors c'est clair que c'est une économie de malade mais ça veut aussi dire que mes bébés sont grands 😅
Ça me donnerait presque l'envie d'un troisième 🙊 
Et vous, team 1, 2, 3 enfants ou pas du tout?
#mamandedeux #rentreescolaire #alecole #mamandedeuxfilles #mamancomblée #mamanfiere #mamannostalgique #mamaninstagrameuse
#concours C'est peut être le livre que j'ai lu le #concours C'est peut être le livre que j'ai lu le plus rapidement. Je l'ai littéralement devoré! J'ai tellement aimé le sujet mais aussi et surtout la façon dont @etsionsouriait l'a rédigé, c'est tellement fluide, tellement parlant. Je n'ai qu'une envie, c'est de le recommander à tout le monde! Et pour aller un peu plus loin même, j'ai envie d'offrir un exemplaire a l'un d'entre vous!
Pour tenter votre chance, rien de plus simple:
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Le concours prendra fin mercredi a 21h! Bonne chance 🍀 et bon samedi 😘 #concoursinstagram #concoursinsta #optimisme #catherinetesta #instalivre #lirecestlavie #livredepoche #croissancepersonnelle #developpementpersonnel #changerdevie #vivremieux #penseepositive #positivité #croireensoi #depassementdesoi #oser
Avez-vous déjà entrepris une opération de range Avez-vous déjà entrepris une opération de rangement de grande envergure? Aujourd'hui c'est ce que je vous propose sur le blog. Un premier défi sur les 12 que je compte vous proposer cette année. Et quel défi! Je vous propose de miser sur le rangement pour trouver le bonheur! Qu'en pensez-vous? Ça vous tente? 
Sur le blog, je vous ai préparé tout spécialement un guide "rangement" à télécharger. Au programme, on écoute les conseils de Marie Kondo et on optimise son lieu de vie 💗 (lien en bio)
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On commence à en avoir ras la casquette des chiff On commence à en avoir ras la casquette des chiffres du covid, surtout quand on constate qu'ils ne diminuent pas forcement, ou que très peu... Alors pour changer un peu, aujourd'hui j'avais envie de vous parler de chiffres d'un autre genre...
Seuls 14% des gens sourient au moins 20 fois par jour alors que les enfants, eux, sourient plus de 400 fois par jour! Mais quel est leur secret? Et bien simplement, ils s'amusent entre eux et rien n'est plus contagieux, hormis le baillement, qu'un sourire. On gagnerait tous à les imiter, surtout quand on est conscient du super pouvoir du sourire. Le sourire est, entre autre, capable de stimuler le cerveau comme 2000 barres de chocolat (les calories en moins), ce n'est pas rien! Et vous, pensez-vous sourire suffisamment? 
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Les fleurs c'est surfait, en 2021 offrez de la pos Les fleurs c'est surfait, en 2021 offrez de la positivité! Je trouve que c'est une superbe idée à offrir à vos hôtes, au lieu des fleurs qui sont éphémères, apportez-leur des pensées positives pour améliorer leur quotidien, c'est tellement mieux, vous ne trouvez pas?
#positivité #penseepositive #idéecadeau #offrirdubonheur #bonheurauquotidien #positiver #positiveaffirmation #positifvibes #cadeauidee #bienetreauquotidien #étatdesprit #pouvoirdesmots
La reprise, la vraie! La reprise la semaine dernière était en demi teinte... Si le boulot a effectivement repris la semaine dernière, pour mon rééquilibrage alimentaire il en était tout autre... J'avoue que ce petit moment de relâchement durant les fêtes c'est un peu prolongé et j'ai eu un peu de mal à me remettre totalement dans le bain. Mais c'est décidé, cette semaine je m'y remets à fond, objectif, -2,5kg à la fin du mois! Si toi aussi t'es déterminé à t'y mettre lève la main ✋🙋‍♀️ en commentaire 😉
#réequilibragealimentaire #objectifpertedepoids #objectif2021 #mangersainetbon #mangerplusmangermieux #mamaninstagrameuse #mamanregimeuse #mangersainementetsefaireplaisir #mangeréquilibré #mangeravecplaisir #petitdejeunerequilibre #nutritionsaine #plaisirdemanger #changerdecorps #biendanssoncorpsbiendanssatete
J'inaugure la "Minute positive" du vendredi. Parce J'inaugure la "Minute positive" du vendredi. Parce qu'avec l'actualité du moment, il est de plus en plus difficile de faire abstraction des pensées négatives, je vous propose un petit processus en 12 étapes, pour tenter de lâcher prise et vous focalisez sur le positif, parce qu'il y a toujours du positif malgré tout 💗
#lacherprise #penseepositive #penseepositivedujour #laminutepositive #positivité #étatdesprit #affirmationpositive #énergiepositive #loidelattraction #viepositive #mamanmaispasque #mamanpositive #alarecherchedubonheur #vieheureuse #mamaninstagrameuse #penséepositive
💫 Sortir de sa zone de confort 💫 On est parf 💫 Sortir de sa zone de confort 💫
On est parfois englué dans ses habitudes, si bien qu'on n'ose pas en sortir. Et pourtant... bien souvent, le meilleur se trouve en dehors de cette fameuse zone de confort. Il suffit de franchir le pas, de se donner les moyens et on ouvre alors le champs des possibles. Et qu'il est vaste ce champs! Aujourd'hui, sur le blog (lien en bio), je vous lance 9 petits challenges pour sortir progressivement de votre zone de confort, ça vous tente de relever le defi? 
Alors swippez vers la droite et pour plus de détails filez sur le blog! C'est parti!
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Que cette journée vous soit douce... Profitez d'u Que cette journée vous soit douce... Profitez d'un moment avec vos proches si vous en avez la possibilité, dégustez un morceau de galette des rois sans culpabilité et que vous ayez la fèves ou pas, vous êtes malgré tout une personne importante, avec ou sans couronne, ne l'oubliez pas 💫
#doucejournée #epiphanie #galettesdesrois #bienveillance #bellejournée #prenezsoindevous

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