Rosalia Astorino

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12 défis pour changer de vie! Défi 1: Ranger pour trouver le bonheur

janvier 14, 2021

Je me suis donnée l’objectif, cette année, de devenir une meilleure personne, une meilleure version de moi-même.
Un an pour changer. Alors oui, un an, c’est long mais quand on y réfléchi bien, à l’échelle d’une vie, ce n’est finalement pas grand-chose. Et puis, pour pouvoir agir sur tous les plans, c’est au moins le temps qu’il faut. Même si je sais pertinemment que ce n’est pas vraiment en un an que je changerai du tout au tout, ce sont plutôt des mécanismes à mettre en place durant cette année pour enclencher ce changement et être sur la bonne voix pour la suite.

Je me suis dis que ça pourrait peut-être vous intéresser, vous aussi, d’activer ce changement, pour vivre mieux, vous sentir mieux et devenir cette meilleure version de vous. L’idée est simple, en parallèle des contenus que je partage avec vous ici, chaque jeudi, et qui sont déjà des pistes pour un changement vers mieux, je vous proposerai 12 défis, à raison d’un par mois et on fera le point en janvier 2022, pour voir le chemin que l’on a parcouru, avec nos réussites, comme nos échecs. Qu’en dites-vous, partants?

J’ai longuement réfléchi par quoi commencer? Quel défi serait le parfait point de départ pour ce changement?
Et finalement, c’est apparu un peu comme une évidence: le rangement.

Si vous me suivez sur Instagram, vous avez pu voir que j’ai commencé à suivre une série avec Marie Kondo. J’avoue que je suis tombée dessus un peu par hasard, mais je ne le regrette pas du tout! Marie y accompagne des familles dans un processus de rangement, de désencombrement. A la fin de chaque épisode, on ressent le bonheur, la joie, l’émotion de chaque famille et cette sensation de mieux-être, de mieux-vivre, c’est si puissant que ça donne envie de s’y mettre. Genre là, tout de suite, maintenant.

On accorde de nombreuses vertus au rangement: c’est énergisant, ça crée un sentiment de confiance, ça réduit l’anxiété, ça  réduit les tensions familiales, ça engendre un désencombrement mental, ça libère notre esprit et stimule la créativité…
Et de fait, un intérieur en désordre génère du stress car on pense à tout ce rangement qu’on aurait dû ou qu’on doit encore faire ou qu’on finira, à nouveau, par reporter. Ranger c’est mettre un terme à ce sentiment de culpabilité et atteindre une certaine satisfaction personnelle. Et à l’heure où le stress est omniprésent dans notre quotidien, il est primordial de se trouver un endroit d’apaisement, comme une bulle de sérénité à s’offrir pour mieux se ressourcer.

Ce n’est donc plus à prouver, ranger peut changer notre vie. Et ce n’est pas Marie Kondo a travers son best-seller “La magie du rangement”, qui dira le contraire. Il existe des témoignages par milliers, ranger et trier nos affaires de façon radicale a une influence directe sur notre bien-être, sur notre moral.  Nombreux sont ceux qui admettent que prendre soin de son intérieur permet de mieux se sentir dans sa peau. De démultiplier son bien-être. D’être plus dans le présent.

D’ailleurs, pour illustrer ces propos, voici au passage, quelques témoignages de personnes ayant appliqués la méthode “Konmari” :

  • “Après avoir suivi votre cours, j’ai démissionné et je me suis mise à mon compte pour mener l’activité dont je rêvais depuis que j’étais toute petite”.
  • “Je suis ravi de vous informer que depuis l’opération de nettoyage entreprise dans mon appartement, mon chiffre d’affaires a explosé”
  • “Mon mari et moi nous entendons mieux”
  • “Je n’en reviens pas de constater à quel point j’ai changé rien qu’en ayant donné des choses, j’ai enfin réussi à perdre 3 kilos”

Ranger, c’est aussi trier. “Ca peut toujours servir”, cette phrase qu’on se répète sans cesse quand on essaie de se convaincre soi-même alors qu’on sait pertinemment qu’on n’a jamais utilisé cet objet depuis qu’on nous l’a offert et qu’on ne l’utilisera probablement jamais. Il n’est utile qu’à prendre de la place dans le placard. Il est temps de changer, de miser sur la meilleure version de nous-même et de prendre les devants. On jette, on donne, on vend tous ces objets qui ne font que prendre de la poussière! On dépollue notre maison et d’une certaine manière notre esprit.

Trier, ranger, c’est devenir acteur et non plus victime de son intérieur. C’est retrouver des pièces fonctionnelles et un mode de vie pratique. Chaque chose est à sa place, on ne perd plus de temps à chercher après.

Pourquoi envisager cela sous forme de défi durant le mois de janvier?

Tout simplement parce que quand Marie Kondo parle de rangement, il ne s’agit pas de tâches quotidiennes, mais d’une « opération spéciale » de grande envergure. L’objectif est de ranger et trier toute sa maison, en une seule fois! Et ça peut bien prendre un mois, si ce n’est plus…

Avant de trier et de ranger, la première étape est de se demander : quel intérieur souhaiterions-nous avoir ? Visualiser notre mode de vie idéal. Le but est que l’on puisse se créer un espace qui correspond à notre moi idéal.
Ranger ne doit plus simplement être assimiler à quelque chose de redondant et chronophage, c’est aussi l’occasion de repenser son chez soi et de créer un lieu de vie à son image. Le rangement doit être vu comme un nouveau départ !

Voici, en quelques points, le rangement selon Marie Kondo:
  • S’engager: une fois qu’on commencer, on s’engage à terminer
  • Effectuer tous les rangements d’un coup pour ressentir l’effet détoxifiant.
  • Ranger par catégories et non pas par emplacement en fonction des pièces de la maison
  • Dans l’ordre, on commence par les vêtements, ensuite les livres, puis les papiers, puis les objets divers catégorie “Komono” (DVD, maquillage, électronique, etc.), et enfin les objets à valeur sentimentale.
  • Garder que les objets qui nous procurent de la joie et  remercier les objets dont on se sépare
  • Ranger de façon à tout voir en un coup d’œil
  • Privilégier les rangements à la verticale plutôt que les piles
  • Chaque chose doit avoir sa place et doit y être rangée une fois utilisée

Alors, prêts à vous lancer de ce premier grand défi de l’année?
Pour vous “faciliter” un peu la tâche, je vous ai fait un petit support pour “bien ranger”, une sorte de résumé du rangement selon Marie Kondo avec les points clés à retenir et à appliquer. C’est parti!

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Inspirée de la méthode de Marie Kondo, ce guide de 16 pages te donneras les clés pour opérer un rangement et optimiser ton bien-être!

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Challenge: Sortons de notre zone de confort!

janvier 06, 2021

Qu’il est confortable de rester dans son périmètre de sécurité. De s’enfoncer doucement dans cet amas d’habitudes.
Pourquoi on voudrait se faire violence en brisant ce cocon si rassurant?

Et bien je vous le donne en mille, simplement parce qu’en ne changeant pas votre comportement, vous ne pouvez pas espérer que les choses changent autour de vous. Vous avez envie d’une vie meilleure? Vous avez envie de réaliser vos rêves? Il n’y a pas de secret, pas de recette miracle toute faite qui vous tombera dans la bouche, il va falloir bouger et sortir de cette fameuse “Zone de confort”. 

Si on en croit Wikipédia, la “zone de confort” est “un état psychologique dans lequel une personne se sent à l’aise. Dans cette zone, elle peut garder le contrôle tout en éprouvant un faible niveau de stress et d’anxiété. Dès lors, un niveau constant de performance est possible”, ou encore “l’état comportemental d’une personne qui choisit de vivre dans une position neutre d’anxiété” ou “l’espace où notre incertitude, le manque et la vulnérabilité sont réduits au minimum et où nous croyons que nous aurons accès à suffisamment de nourriture, d’amour, d’estime, de talent, et de temps. Où nous avons le sentiment d’avoir un certain contrôle.”

Bref, ça ne fait pas rêver. Rester dans ses petits souliers, c’est bien un temps, mais à un moment donné, il faut savoir partir à l’aventure. On empoigne son sac à dos et on sort de cette fichue zone de confort pour découvrir ce que nous réserve le monde!

On en fini avec les “si seulement”, les “j’aimerai” ou les “dommages” et on passe à l’action. Parce que, que ça soit bien claire, si vous ne faites pas en sorte que les choses s’améliorent, les choses ne s’amélioreront pas toutes seules!

Et on va où concrètement quand on sort de sa zone de confort?
Eh bien, on file droit vers sa zone de développement/zone d’apprentissage. C’est la meilleure partie! La zone où les défis sont réalisables. On se donne enfin le pouvoir de réaliser ses objectifs, d’atteindre ses rêves et de vivre cette vie qu’on a tant attendue!

Attention, ne vous brûlez pas les ailes non plus. Au-delà de la zone de développement, se trouve la zone de panique… C’est là où l’on a l’impression de perdre le contrôle, de ne plus être en capacité d’agir. Donc on y va molo, un pas à la fois, ça ne sert à rien de se précipiter pour autant.

Mais alors pourquoi prendre le risque de sortir de sa zone de confort?

Et bien simplement parce qu’on a tout à y gagner:

  • Des expériences plus riches et plus palpitantes
  • Des nouvelles opportunités
  • On dit byebye au train-train, à routine et à l’ennui et bonjour à la sensation de liberté et d’aventure
  • On booste sa confiance en soi en accumulant les petites victoires, se prouvant à soi-même qu’on est capable de réussir, en accomplissant de nouvelles choses
  • On se découvre des ressources insoupçonnées et on explore de nouvelles facettes de sa personnalité
  • On apprend de nouvelles choses, sur ce qui nous entoure et sur nous-même!
  • On crée sa chance finalement!

Je le disais un peu plus haut, pour sortir de sa zone de confort, rien ne sert de sauter à pieds joints dans l’inconnu. On y va progressivement. On analyse d’abord où se situe sa zone de confort, on palpe ses limites, ses inconforts… et on se met à l’aise au fur et à mesure.

Je vous mets au défi de réaliser quelques situations généralement inconfortables listées ci-dessous pour qu’ensemble on sorte progressivement de notre zone de confort…

  1. Ecouter des musiques qui ne nous ressemblent pas. L’éclectisme est une forme d’ouverture d’esprit qui nous permet de sortir de notre zone de confort. Alors, on y va, on lance Deezer, Spotify, YouTube ou n’importe quelle autre appli et on écoute un style de musique qu’on n’a pas du tout l’habitude d’écouter, puis un autre, et encore un autre. Disons 10 minutes d’écoute par jour pour commencer.
     
  2. Faire de nouvelles expériences culinaires. Dans le même genre, on se laisse tenter par de nouvelles saveurs. Vous n’avez jamais oser gouter des escargots, c’est le moment de sauter le pas. Laissez-vous tenter par la cuisine du monde… Pinterest est votre ami pour dégotter de nouvelles recettes!
     
  3. Initier le contact. Commençons par afficher un grand sourire (si, si, même en dessous du masque, on peut deviner un sourire!) et par souhaiter un bonjour enjoué à chaque personne que l’on croise. Faisons un compliment à une personne dont on aime le sac, les chaussures, le look.
     
  4. Faire usage de son téléphone en présence de ses collègues de travail (ok on attendra la fin du confinement)
     
  5. Parler en public ou réaliser une story Instagram face caméra.
     
  6. Aller faire une première séance gratuite dans une nouvelle activité, un nouveau sport ou un nouveau loisir (bon ok pour ça aussi on attendra la fin du confinement…)
     
  7. Faire une liste de ses rêves. Choisissons-en un et programmons les étapes pour le réaliser. Vous pouvez lire l’article au sujet des objectifs pour vous aider…
     
  8. Dès que ça sera à nouveau possible, programmer un voyage. Réservons à un endroit où nous sommes jamais allés. Ça n’a pas besoin d’être bien loin, généralement, on n’explore pas assez son propre pays!
    .
  9. Se proposer lorsqu’on demande un volontaire. C’est généralement le moment où l’on essaye de se faire le plus petit possible. Mais cette fois, changeons notre comportement, levons la main

Tout ceci peut paraitre anodin comme ça mais vous verrez qu’au fur et à mesure de l’exercice, vous deviendrez de plus en plus à l’aise et vous pourrez voir de plus en plus grand. Vous m’en direz des nouvelles!

Et enfin, pour clôturer le sujet, je vous invite à visionner la vidéo ci-dessous qui résume parfaitement la zone de confort et la zone de développement!

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Comment se fixer de bons objectifs pour 2021?

décembre 31, 2020

Dernier jour de 2020… Le voilà enfin! Je fonde tellement d’espoirs sur 2021 et j’imagine que je ne suis pas la seule. Mais en même temps pourrait-elle vraiment être pire que 2020? J’ose espérer que non… Donc en principe, 2021 ne peut être que mieux et nous réserver que de plus jolies choses.

Cette année, plus qu’à l’habitude, j’anticipe la fin  et surtout le début de la suivante. J’ai hâte de pouvoir tourner la page de 2020, de débuter quelque chose de nouveau. Dans ma tête, ça fait quelques jours déjà que je suis quasi en 2021, des projets plein la tête. Je suis entrain de peaufiner ma liste d’objectifs pour l’année et autant vous dire que cette année j’ai eu envie de rêver grand! Fini les limites, si 2020 nous aura au moins appris une chose, c’est qu’il faut foncer, profiter de la vie, je sais que c’est bateau, mais on en a qu’une, alors allons-y!

Je dois encore y travailler parce que les objectifs ne se définissent pas comme ça, sur le coin d’une table. Non, ce n’est pas si facile. Il faut s’y appliquer et suivre un certain processus. C’est d’autant plus important de respecter certains points pour maintenir sa motivation au beau fixe et augmenter ses chances de réussite. Il ne faut surtout pas sous-estimé l’importance de définir un objectif correctement.

Et voici quelques conseils, si vous aussi, vous devez encore travailler vos objectifs pour 2021:

  1. Développer un état d’esprit gagnant. On ne le répètera jamais assez, le positif, attire le positif. “Tout ce que vous croyez avec conviction, finit par devenir une réalité.”
  2. S’entourer des bonnes personnes. Le dicton “Dis moi avec qui tu marches et je te dirai où tu vas“, prend tout son sens ici. Vous entourez des bonnes personnes peut vous permettre d’accélérer l’accomplissement de vos objectifs.
  3. Écrire ses objectifs. Cela permet de clarifier ses pensées d’une part et de rendre ses objectif concrets d’autre part.
  4. Un objectif spécifique. Plus un objectif est clair et précis, plus on peut orienter facilement ses efforts et actions pour l’atteindre. Un résultat spécifique est plus motivant à atteindre qu’un simple “fais de ton mieux”. Il ne doit pas y avoir plusieurs interprétations possible.
  5. Un objectif mesurable. Il doit être quantifiable et qualifiable. On doit pouvoir lui associer une valeur, un nombre, un niveau…
  6. Un objectif ambitieux. Il doit nous inspirer, nous faire rêver. Pour que l’on puisse dégager la motivation nécessaire, il doit en valoir la peine.
  7. Un objectif réaliste. On doit malgré tout être convaincu d’avoir une chance raisonnable des l’atteindre.
  8. Un objectif temporel. Sans quoi, bonjour la procrastination! Il est crucial de définir une date butoir.
  9. Ne pas avoir trop d’objectifs. Mieux vaut se concentrer sur 3 ou 4 objectifs pour garantir notre progression.
  10. Passer à l’action. Définir un “plan d’action” c’est bien mais ce n’est pas suffisant. Gardez en tête ce ratio: 20% d’analyse, 80% d’action! Courir partout sans réfléchir, vous fera perdre des ressources et sans doute vous empêchera d’atteindre votre objectif. Mais à trop réfléchir, vous risquerez de ne jamais commencer. Il faut trouver un équilibre entre le plan et l’action. Et pour cela, il faudra entre autre:
    1. Mettre de côté son perfectionnisme, si on veut atteindre ses objectifs, il va falloir lâcher du lest.
    2. Arrêter de se chercher des excuses. On a rien sans rien et rien ne changera si nous-même ne prenons pas la décision de changer.
    3. Arrêter de se comparer aux autres. On en fini par se décourager et perdre confiance en soi. De toute façon, la perfection n’existe pas! Et puis, on ne sait pas ce qui se passe réellement chez les autres, alors rien ne sert de se comparer, il vaut mieux se concentrer sur soi!
    4. Ne pas avoir peur des obstacles, ni d’échouer. Gardons à l’esprit que personne ne réussi sans connaitre des échecs. Ces évènement servent de leçon et d’expérience, alors, il faut cesser d’en avoir peur!
    5. Rester déterminer. Tout est dans la tête. Si on reste déterminé, on parviendra à atteindre notre objectif.
  11. Feedback.
  12. Ne pas s’arrêter en si bon chemin! Restez dans la dynamique, une fois votre objectif atteint, passez au suivant.

Voici quelques exemples d’objectifs “bien formulés”:

  • Enregistrer mon premier podcast “les 7 erreurs des débutant en cross-fit” pour le 15 janvier 2021.
  • Boucler 5 randonnées GR de ma région pour le 30 mai 2021.
  • Trouver 3 nouveaux clients pour mon activité de coaching pour le 1er mai 2021.

A nous de jouer! Faisons de 2021, notre merveilleuse année!

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rosaliaastorino

Maman x2 🌈 Good vibes only
Mon blue monday à moi, c'est ça... Mon bébé qu Mon blue monday à moi, c'est ça... Mon bébé qui n'en est plus un. 2 ans et demi. Aujourd'hui elle rentre à l'école. Une grande étape pour elle comme pour moi. (Surtout pour moi d'ailleurs).
Autant pour la grande, même si ça restait un passage important, ça m'avait moins marqué, parce que la petite était encore a la crèche... Autant ici me dire que la crèche c'est totalement fini ça me fait bizarre. Alors c'est clair que c'est une économie de malade mais ça veut aussi dire que mes bébés sont grands 😅
Ça me donnerait presque l'envie d'un troisième 🙊 
Et vous, team 1, 2, 3 enfants ou pas du tout?
#mamandedeux #rentreescolaire #alecole #mamandedeuxfilles #mamancomblée #mamanfiere #mamannostalgique #mamaninstagrameuse
#concours C'est peut être le livre que j'ai lu le #concours C'est peut être le livre que j'ai lu le plus rapidement. Je l'ai littéralement devoré! J'ai tellement aimé le sujet mais aussi et surtout la façon dont @etsionsouriait l'a rédigé, c'est tellement fluide, tellement parlant. Je n'ai qu'une envie, c'est de le recommander à tout le monde! Et pour aller un peu plus loin même, j'ai envie d'offrir un exemplaire a l'un d'entre vous!
Pour tenter votre chance, rien de plus simple:
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Le concours prendra fin mercredi a 21h! Bonne chance 🍀 et bon samedi 😘 #concoursinstagram #concoursinsta #optimisme #catherinetesta #instalivre #lirecestlavie #livredepoche #croissancepersonnelle #developpementpersonnel #changerdevie #vivremieux #penseepositive #positivité #croireensoi #depassementdesoi #oser
Avez-vous déjà entrepris une opération de range Avez-vous déjà entrepris une opération de rangement de grande envergure? Aujourd'hui c'est ce que je vous propose sur le blog. Un premier défi sur les 12 que je compte vous proposer cette année. Et quel défi! Je vous propose de miser sur le rangement pour trouver le bonheur! Qu'en pensez-vous? Ça vous tente? 
Sur le blog, je vous ai préparé tout spécialement un guide "rangement" à télécharger. Au programme, on écoute les conseils de Marie Kondo et on optimise son lieu de vie 💗 (lien en bio)
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On commence à en avoir ras la casquette des chiff On commence à en avoir ras la casquette des chiffres du covid, surtout quand on constate qu'ils ne diminuent pas forcement, ou que très peu... Alors pour changer un peu, aujourd'hui j'avais envie de vous parler de chiffres d'un autre genre...
Seuls 14% des gens sourient au moins 20 fois par jour alors que les enfants, eux, sourient plus de 400 fois par jour! Mais quel est leur secret? Et bien simplement, ils s'amusent entre eux et rien n'est plus contagieux, hormis le baillement, qu'un sourire. On gagnerait tous à les imiter, surtout quand on est conscient du super pouvoir du sourire. Le sourire est, entre autre, capable de stimuler le cerveau comme 2000 barres de chocolat (les calories en moins), ce n'est pas rien! Et vous, pensez-vous sourire suffisamment? 
#sourirealavie #sourirevousrendbelle #sourirephotography #sourirecontagieux #sourirecolgate #penseepositivedujour #vivremieux #ameliorersavie #etrepositif #penseepositive #positivité #humeurdusoir #bienveillance
Les fleurs c'est surfait, en 2021 offrez de la pos Les fleurs c'est surfait, en 2021 offrez de la positivité! Je trouve que c'est une superbe idée à offrir à vos hôtes, au lieu des fleurs qui sont éphémères, apportez-leur des pensées positives pour améliorer leur quotidien, c'est tellement mieux, vous ne trouvez pas?
#positivité #penseepositive #idéecadeau #offrirdubonheur #bonheurauquotidien #positiver #positiveaffirmation #positifvibes #cadeauidee #bienetreauquotidien #étatdesprit #pouvoirdesmots
La reprise, la vraie! La reprise la semaine dernière était en demi teinte... Si le boulot a effectivement repris la semaine dernière, pour mon rééquilibrage alimentaire il en était tout autre... J'avoue que ce petit moment de relâchement durant les fêtes c'est un peu prolongé et j'ai eu un peu de mal à me remettre totalement dans le bain. Mais c'est décidé, cette semaine je m'y remets à fond, objectif, -2,5kg à la fin du mois! Si toi aussi t'es déterminé à t'y mettre lève la main ✋🙋‍♀️ en commentaire 😉
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J'inaugure la "Minute positive" du vendredi. Parce J'inaugure la "Minute positive" du vendredi. Parce qu'avec l'actualité du moment, il est de plus en plus difficile de faire abstraction des pensées négatives, je vous propose un petit processus en 12 étapes, pour tenter de lâcher prise et vous focalisez sur le positif, parce qu'il y a toujours du positif malgré tout 💗
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💫 Sortir de sa zone de confort 💫 On est parf 💫 Sortir de sa zone de confort 💫
On est parfois englué dans ses habitudes, si bien qu'on n'ose pas en sortir. Et pourtant... bien souvent, le meilleur se trouve en dehors de cette fameuse zone de confort. Il suffit de franchir le pas, de se donner les moyens et on ouvre alors le champs des possibles. Et qu'il est vaste ce champs! Aujourd'hui, sur le blog (lien en bio), je vous lance 9 petits challenges pour sortir progressivement de votre zone de confort, ça vous tente de relever le defi? 
Alors swippez vers la droite et pour plus de détails filez sur le blog! C'est parti!
#sortirdesazonedeconfort #zonedeconfort #defizonedeconfort #sechallenger #défi #développementpersonnel #changementdevie #vivremieux #travailsursoi #sedepasser #croissancepersonnelle #étatdesprit #énergiepositive #choisirsavie #mamanmaispasque #mamanblogeuse #blogueuselifestyle #blogdeveloppementpersonnel #blogueusebelge
Que cette journée vous soit douce... Profitez d'u Que cette journée vous soit douce... Profitez d'un moment avec vos proches si vous en avez la possibilité, dégustez un morceau de galette des rois sans culpabilité et que vous ayez la fèves ou pas, vous êtes malgré tout une personne importante, avec ou sans couronne, ne l'oubliez pas 💫
#doucejournée #epiphanie #galettesdesrois #bienveillance #bellejournée #prenezsoindevous

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