Développement personnel

Optimiser son intérieur pour s’y sentir bien

octobre 22, 2020

Dans les semaines à venir, on risque de passer pas mal de temps chez soi…

Vous avez peut-être déjà recommencé le télétravail, vous ne l’avez même peut-être jamais quitté, vous êtes en chômage forcé, ou bientôt confiné, quoi qu’il en soit, on s’apprête tous à passer un maximum de temps chez nous prochainement.

Alors clairement, le premier confinement, avec la canicule qui s’était invitée, c’était relativement “facile”, on pouvait faire des balades, jardiner, lézarder au soleil… Cette seconde vague s’annonce un peu moins fun. Entre la pluie, les nuages, le froid, on ne sera pas sur le même mood… Bon avec un peu de chance, on aura encore quelques journées ensoleillées pour profiter des balades automnales, mais il ne faut pas se leurrer, on passera clairement plus de temps à l’intérieur qu’à l’extérieur.

Alors pour tenir bon, en cette période plus que compliqué, il est primordial, pour ne pas dire vital, de se sentir bien chez soi! Le but n’est pas d’investir des sommes folles pour se créer un palais tout confort, mais juste d’appliquer quelques astuces simples qui permettront d’améliorer son nid douillet…

Parce que pour être bien dans sa tête, clairement, il faut d’abord se sentir à l’aise dans la pièce dans laquelle on se trouve, pour favoriser son bien-être, sa créativité…

Alors, voici quelques pistes…

Délimiter les espaces de vie et de travail. Si vous avez la possibilité de vous installer un coin bureau dans un pièce, c’est parfait! Vous éviterez de cette façon de répartir toutes votre paperasse sur la table à manger. Optimiser au mieux cette espace de travail afin d’être organisée et efficace. Une fois que vous quittez cet espace, votre esprit devra être prêt à se détendre comme lorsque vous repartez de votre lieu de travail.

Ranger votre maison. Un intérieur bien rangé contribue à la relaxation du corps et de l’esprit. Je suis la première à avoir la maison en bazar 15min après l’avoir rangée, alors je ne vous jetterai pas la pierre. Mais pensez à vous accorder quelques moments dans la journée pour vous consacrer à une tâche ménagère précise, “ranger le tiroir de la cuisine”, “nettoyer le frigo”, “lancer une machine”, “faire le tri dans le dressing des enfants”… Ça apaisera d’autant plus votre esprit.
Aérer régulièrement afin de renouveler l’air. Il existe également des solutions naturelles qui permettent de purifier l’intérieur de votre maison et la libérer des bactéries, comme des énergies négatives. On peut par exemple investir dans les plantes dépolluantes (Areca ou Philodendron); les huiles essentielles par exemple, le ravintsara et l’eucalyptus radié; les plantes à brûler comme par exemple le laurier; ou encore opter pour un spray purifiant maison (25cl d’eau, 30 gouttes d’HE de tea tree, 10 gouttes d’HE d’eucalyptus radié).
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Faire entrer la lumière naturelle, autant que possible! Elle possède de nombreuses vertus sur la santé corporelle et mentale. L’hiver ou la nuit, quand elle n’est pas suffisante, utilisez des lampes aux teintes orangées au lieu des blanches, afin d’éclairer votre intérieur de la plus douce des manières. L’usage de simulateur d’aube est même conseillé pour pallier le manque de vitamine D à cette période.
Miser sur vos sens. Évitez de marcher pieds nus sur le carrelage, optez pour un tapis moelleux agréable à fouler, pensez aux doux coussins, aux plaids, allumez des bougies parfumées ou de l’encens…
Épurer la déco dans la chambre à coucher. Une chambre surchargée crée un climat oppressant qui ne favorise pas un bon sommeil. La chambre est le lieu idéal pour mettre en pratique la philosophie du “Less is more”. Le mot d’ordre: “Désencombrer”. Et puis si vous y parvenez, poussez cette tendance “minimaliste” au-delà des murs de votre chambre. Ne pas se laisser envahir par les objets permet de faire de la place dans sa maison, comme dans sa tête. Et pour ça, une seule règle: le tri!
Faire de la salle de bain un espace cocon. A défaut de pouvoir voyager, vous pourrez vous y ressourcer. Optez pour de nouvelles serviettes de bains douces et aux tons chauds ou colorés, agrémentez là de bougies, n’hésitez pas à opter pour des produits de bains réconfortant et des masques de beauté pour prendre soin de vous.
Végétaliser. Faire entrer la nature à l’intérieur avec des plantes qui apportent une ambiance apaisante et qui permettent également de purifier l’air.
Appliquer la règle de “1 minute” de Gretchen Rubin. Tout ce qui prend moins d’une minute à faire doit être fait immédiatement sans procrastiner : accrocher son manteau au lieu de le jeter sur son canapé, ranger un objet à sa place, répondre à un mail rapide … Cela permet de ne pas laisser le bazar s’accumuler!

Se sentir submergé

octobre 15, 2020

Le sentiment d’être submerger est généralement causé par la façon dont nous nous traitons nous-mêmes et ce que nous nous disons intérieurement.

Qui n’a jamais connu le sentiment d’être complètement débordé?
Trop de tâches à faire, trop de pensées omniprésentes, trop de responsabilités, que ce soit dans notre vie professionnelle, notre vie active, notre rôle de parent, parfois même tout en même temps !
Un peu comme si notre vie nous échappait, comme si nous étions toujours entrain de courir après elle sans jamais réussir à nous poser, comme si 24h dans une journée n’étaient pas suffisantes pour faire tout ce que nous avions à faire? On finit par voir le quotidien sous l’angle des “missions à accomplir”.

Lorsque l’on se sent submergé, c’est notre “moi penseur” qui prend le contrôle. C’est lui qui a toute la place, le moi penseur est celui qui est dans le futur ou dans le passé. Nous sommes tout le temps en train de penser à ce que nous avons à faire ou à être dans l’action mais nous ne prenons plus le temps de nous poser, de nous recentrer. Il n’y a plus de place pour le moment présent, la détente, l’épanouissement, ou le relaxation.

L’idéal serait alors de prendre conscience que le désordre et l’incertitude sont inhérents au monde et d’apprendre à les tolérer. L’impossibilité de tout maîtriser n’est pas un signe d’échec ou d’incompétence. C’est simplement qu’on est vivant et qu’on mène une vie parfaitement normale. Il faut accepter les chantiers pas terminés, les possibilités que nous n’explorerons pas. Nous avons parfois tendance à penser que la vie, la vraie, la bonne, ne commencera qu’une fois tous nos problèmes résolus. Pourtant, malgré nos difficultés et nos insatisfactions, elle est déjà là!

Vous avez l’impression que votre vie ressemble à une course d’obstacles sans ligne d’arrivée ? Autorisez-vous à souffler!

Quelques pistes à travailler pour se sentir moins submergés:

Faire les choses en conscience. Peu importe ce que vous faites, la vaisselle, jardiner, vous occuper des enfants… Soyez pleinement présent à ce que vous faites. Ne pensez pas à la tâche suivante ou la précédente ou à ce qu’il vous reste à faire.
Écrire. Écrivez tout ce que vous avez dans la tête (vos émotions, vos projets, une liste de choses à faire). Cela rendra votre pensée tangible, ça vous permettra de prendre du recul et de la sortir de votre esprit. Le but étant de libérer votre esprit encombré. On sait que l’on a un autre support qui garde en mémoire cette liste ou nos pensées. On peut la supprimer de notre cerveau pour le moment et ne pas s’en préoccuper. Lorsque l’on en aura besoin, notre support nous le rappellera. On nettoie ainsi notre esprit.
Prioriser. Parmi tout ce que vous avez écrit, priorisez. On ne peut pas tout faire en même temps, c’est un fait. Alors on s’aligne avec nos valeurs, avec notre bien-être, notre épanouissement. Qu’est ce qui est le plus important pour vous là tout de suite ? Passer du temps avec votre enfant ? Finir tel projet ? Faire le tri de telle pièce ? Priorisez, et votre esprit sera plus clair.
Passer à l’action. Enclenchez la vitesse, et éliminez les choses de cette liste une par une, rayez-les une à une. En se sentant submergé, on ne sait plus où donner de la tête, au point de tout commencer en même temps, ou au contraire, procrastiner. Il faut se mettre en route, rayer la to do list, une par une.
S’accorder du temps. Pour avoir un esprit clair et serein, il faut s’accorder du temps, des loisirs, du bien-être, de la détente. Cela passe par de la méditation, des exercices de respiration, de relaxation, une promenade en nature, du repos, de la lecture etc. et passe aussi par le fait de savoir déléguer les taches. Se libérer de certaines choses, c’est possible et ça fait du bien !
Dire non ! Apprendre à refuser des choses, s’affirmer pour se préserver, et rester en alignement avec nos envies profondes. Il est impossible de dire oui à tout sans se sentir submergé et perdre en efficacité sur notre travail, notre vie personnelle.

Atteignez vos objectifs grâce au tableau de visualisation

octobre 08, 2020

Certains ont des rêves, des objectifs de vie précis, ils savent parfaitement où ils veulent aller, parfois même depuis qu’ils sont tout jeunes. D’autres, comme moi, ont envie de changement, envie de mieux, mais ne savent pas très bien vers où aller, quelle est la voie qui leur correspondra le mieux, quel chemin prendre… Bloqués dans notre quotidien, nous ne parvenons plus à distinguer, à identifier ce qui nous rend réellement heureux. La peur de sortir de notre zone de confort nous bloque parfois à entreprendre ce qui nous tient à cœur.

Alors, pour nous aider, dans la définition de nos objectifs, de nos envies, de nos besoins, il existe des outils. Notamment le tableau de visualisation, ou “vision board” en anglais.

Savez-vous ce que font les plus grands sportifs avant une compétition, en plus de leur entraînement physique ? Ils utilisent une technique de visualisation : l’imagerie mentale. Un coureur par exemple s’imaginera sur la ligne de départ, se verra concentré, prendre le meilleur des départs, réaliser les gestes parfaits, dépasser ses concurrents, franchir la ligne d’arrivée et enfin savourer sa victoire.

C’est le même principe avec le tableau de visualisation.

Ce tableau peut être utilisé pour concrétiser n’importe quels objectifs et rêves: trouver le métier de nos rêves, trouver l’amour, nous remettre en forme, attirer l’abondance, trouver la maison de nos rêves,….

Un tableau de visualisation est là pour cristalliser nos objectifs. C’est-à-dire qu’en le construisant et en le regardant régulièrement, nous allons ancrer inconsciemment notre volonté d’obtenir ce que nous voulons.
Ainsi, de manière inconsciente nous allons commencer à faire des choses pour obtenir ce que nous désirons sur ce tableau. Attention, cela ne veut pas dire que nous n’aurons rien à faire et que tout tombera du ciel. Ce tableau n’est qu’un soutien pour nous motiver!

Mais comment expliquer que visualiser nos objectifs et nos rêves nous aide à les réaliser ?

D’une part, avec les neurosciences qui montrent que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce que nous imaginons et la réalité. En utilisant la visualisation, nous « imprimons » ainsi des images et ressentis positifs dans notre inconscient. Ce qui nous aide à les réaliser dans la réalité.

D’autre part, grâce à la loi de l’attraction, théorie selon laquelle nous attirons ce à quoi nous accordons de l’importance et de l’attention. Il est question d’énergie et de fréquences que notre corps émet et attire en fonction de nos pensées et ressentis. La visualisation nous permettrait donc d’attirer des situations positives.

Comment créer son “Vision board”?

Prenez le temps de penser à ce que vous voulez vraiment, ou à vos besoins.
Soyez précis – aller aussi loin que possible dans les détails, la moindre petite idée – Mais laissez-vous malgré tout une marge de manœuvre.
Soyez Positif – Concentrez-vous sur ce que vous voulez et pas sur ce que vous ne voulez plus.
Choisissez votre support – digital ou non, avec des images, des dessins, des couleurs… Laissez aller votre créativité!
Choisissez avec soins vos images, elles doivent vous donner envie et correspondre à vos désirs.
Ajoutez également quelques mots inspirants, des citations ou des phrases qui vous motivent.
Ne surchargez pas votre tableau de centaines d’images. Concentrez-vous sur l’essentiel.
Trouvez-lui une place de choix, de manière à le visualiser régulièrement (idéalement 3min/jour), si il est en ligne, prenez le temps de le consulter régulièrement, intégrez ce reflexe à votre routine matinale, par exemple.
Passez à l’action. En affichant votre tableau de visualisation, vous montrez à l’Univers ce que vous voulez. À vous maintenant de vous ouvrir aux possibilités pour recevoir ce que vous demandez.
Lâchez prise, vos souhaits ne doivent pas virer à l’obsession…