Rosalia Astorino

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Comment consommer du thé augmente mon capital bonheur?

mai 21, 2021

Nous sommes tous à la recherche du bonheur. Certains plus que d’autres. Mais qui cracherait sur un conseil qui lui permettrait d’optimiser son capital bonheur? Aujourd’hui, c’est ce dont j’ai envie de vous parler. Vous avez lu le titre, nous n’êtes donc pas sans savoir que cet article traitera du thé et des bienfaits qu’il peut avoir.

On consomme du thé depuis la nuit des temps et il est aujourd’hui la deuxième boisson la plus consommée au monde après l’eau. Ce n’est pas pour rien. Bien sûr il a bon goût, et on peut même dire qu’il y en a pour tous les goûts. Mais son avantage ne réside pas uniquement dans le bonheur qu’il procure à nos papilles.

Des tas d’études ont été publiées sur le sujet, le thé est connu et reconnu pour différents bienfaits qu’il engendre sur notre corps. Il contient notamment des antioxydants dont les fameux polyphénols qui constituent principalement la feuille de thé. Substances qui réduiraient, entre autres, les risques de maladies cardiovasculaires et réguleraient le cholestérol. Le thé est également riche en potassium, qui contribue au bon fonctionnement du cerveau et des muscles. Le thé vert, quant à lui, aurait en plus de cela, la faculté de facilité la perte de graisses viscérales. Et je ne vous dresse ici qu’une maigre liste, en vous passant bien entendu les détails techniques. (Parce que ce n’est pas le sujet et surtout parce que ça sortirait clairement de mon champs de compétences).

Je glisse ça juste au passage, la température et le temps d’infusion influencent le contenu en antioxydants du thé. Et donc, plus le thé est infusé longtemps, plus son pouvoir antioxydant est grand. L’idéal est d’infuser le thé en feuilles au moins 2 minutes à 90°C. Parce qu’il fallait quand même un petit détail technique.

Et donc oui, le thé est bon pour notre corps, c’est déjà une très bonne raison d’en consommer, mais ce n’est pas tout! Il est aussi très bon pour notre mental. Et là ça nous intéresse un peu plus! (Vous vous souvenez la fameuse quête du bonheur, nous y voilà!). Il contient moins de théine qu’un café ne contient de caféine. Il y a en fait 3 à 4 fois moins de caféine dans une tasse de thé que dans une tasse de café. Il favoriserait donc nos fonctions cognitives en stimulant notre attention, sur une longue période, sans pour autant être excitant. Déjà un bon point. Mais attendez, ne partez pas si vite, j’ai encore quelque chose de mieux pour vous…

Le thé contient 19 acides aminés. Ça ne vous parle pas? Ne vous en faites pas, à moi non plus. Par contre, ce qui est intéressant à savoir c’est que l’un d’entre eux prédomine, il s’agit de la théanine. Elle représente 50% des acides aminés des feuilles du thé vert. Elle est également présente dans le thé blanc et le thé noir mais dans une moindre proportion.
Et là, où ça devient réellement intéressant, c’est quand on sait que son activité sur le cerveau permet une réduction du stress mental et physique et produit un effet relaxant. La théanine semble augmenter la concentration de sérotonine, de dopamine, fameuses hormones du bonheur. Du coup, le thé s’avère être notre ami en cas de baisse de moral. Je vous l’avez dit que ça serait parfait dans notre quête du bonheur, vous voyez!

Et donc, en créant une sensation de relaxation et de bien-être, la théanine module l’humeur sans altérer les capacités cognitives ou notre capacité de penser. Au contraire, sa consommation permet d’optimiser les capacités d’apprentissage et de mémorisation.

Notons au passage que la théanine ne s’accumule pas, elle est complètement éliminée en une journée. Il est donc utile de boire du thé tous les jours quand on a le moral dans les chaussettes. J’avais pas parlé de formule miracle non plus.

Quelle est la différence entre la théine et la caféine ?

Eh bien en fait, il n’y en a pas. Il s’agit en fait de la même molécule mais qui n’est pas absorbée de la même façon et donc qui n’agit pas de la même façon sur notre corps.

La théine est associée aux tanins du thé qui retardent son assimilation dans l’organisme. Les effets du thé sont donc plus répartis dans le temps que le café. On parle alors d’un effet stimulant de 3 à 6 heures pour le thé contre un effet « coup de fouet » plus court pour le café.

Notons toutefois qu’il est possible de « détheiner » son thé en le faisant infuser une trentaine de seconde puis en jetant l’eau et en le ré-infusant dans une nouvelle eau. Le petit bémol, les antioxydants qui se libèrent dans les premières secondes de l’infusion partiront aussi avec la théine.

Et puis, comme toujours, on n’abuse pas des bonnes choses. Consommé en excès, le thé peut irriter l’estomac ou provoquer des insomnies s’il est consommé avant de dormir.

Quels types de thé ?

Les 3 grandes sortes de thé les plus connus sont le blanc, le vert et le noir.
Issue de la même plante, elles se distinguent par la manière de transformer les feuilles de thé. Je vous passe les détails techniques, finalement peu importe quel procédé est utilisé, l’important est de retenir quels sont les bienfaits en fonction de chaque type de thé.

Le thé vert est riche en polyphénols (les fameux anti-oxydants) qui protègent l’organisme du vieillissement cellulaire, favorisent le tonus, la vitalité et la vivacité intellectuelle. Sa teneur en caféine peut varier de 18 à 142 mg/3g.
Le thé blanc est le moins transformé. Les feuilles une fois récoltées sont simplement flétries puis séchées pour permettre leur bonne conservation. Au même titre que le thé vert, il contient une forte teneur en antioxydants mais aussi en théine.
Le thé noir est un thé vert qui a été complètement oxydé, ce qui permet une meilleure conservation. Moins riche en théine, il facilite la digestion. Il contribue à réduire le stress. Il a une teneur modérée en caféine (52 à 77 mg/4 g).

Thé en sachet ou thé en vrac ?

Qu’on se le dise, même s’il peut parfois être plus pratique, surtout en déplacement, le thé en sachet est rarement d’aussi bonne qualité que le thé en vrac. D’ailleurs, il existe un tas de polémiques au sujet des thés en sachet et des produits chimiques qu’ils libèrent. Je n’ai pas encore eu l’occasion d’en utiliser mais apparemment il existe des sachets de thé réutilisables qu’il suffit de remplir avec son thé en vrac, ça resterait sans doute la meilleure option pour emporter son thé partout avec soi !

Quelle est la différence entre le thé et la tisane ?

La principale différence réside dans la composition. Le thé contient de la théine qui provient directement d’une infusion de feuilles de théier. Les tisanes, quant à elles, sont à bases de divers extraits de plantes (verveine, camomille…).

Aussi, le thé et la tisane ne se préparent pas de la même façon. Le thé est infusé dans de l’eau chaude durant 3 à 4 minutes alors que la tisane doit être infusée dans une eau bouillante durant 15 minutes.

Enfin, la tisane, par le biais des vitamines présentes dans les plantes, soigne certains maux.

Alors, je vous sers une tasse?

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Défi du mois d’avril : Je me lâche la grappe!

avril 29, 2021

A l’heure actuelle, en cette période plus que compliquée, nous avons tous plus ou moins de mal à nous sentir bien. Qui aurait pu croire un jour, à part les scénaristes des films catastrophes, que l’on vivrait une situation pareille ? Qui aurait pu croire, en mars dernier, qu’un an plus tard, nous en serions toujours au même stade ? La situation actuelle nous dépasse. Et c’est normal, c’est quelque chose que nous n’avons jamais vécu, quelque chose de nouveau auquel nous sommes confrontés. Et c’est bien connu, l’être humain, par défaut, n’aime pas la nouveauté. Il préfère les choses auxquelles il est habitué, il affectionne sa zone de confort.

Tous dans le même bateau

Et donc, oui clairement, nous vivons une situation problématique qui entraine une baisse de moral généralisée. Oui, certains le vivent même plus mal que d’autres. Certains n’arrivent plus à voir le positif et ressassent à longueur de journée le négatif. Après tout, quand on tente d’analyser un peu la situation, le négatif est la valeur centrale de notre quotidien aujourd’hui, c’est l’ambiance générale du moment. Les médias nous bombardent de mauvaises nouvelles (enfin ça, à la limite, nous en avions l’habitude), nos libertés sont entravées, nos proches sont malades, parfois même pire, nos voisins se plaignent des décisions gouvernementales, nos collègues en ont ras-le-bol du télétravail et nos amis aimeraient clairement qu’on puisse se retrouver à 20 autour d’un bon barbecue. Franchement, le portrait n’est pas jo-jo!

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C’est OK!

Alors je vous dirais juste que dans ce contexte, vous pourriez ne pas vous sentir bien. Vous pourriez chercher après votre motivation, seul dernière votre écran. Vous pourriez avoir par moment l’impression d’être envahi par un sentiment de tristesse. Vous pourriez chercher du réconfort dans un paquet de chips ou de biscuits. Vous pourriez avoir envie de vous plaindre. Vous pourriez ressasser le passé. Et c’est OK ! C’est Ok parce que la situation actuelle est particulière, parce que nous n’avions jamais connu ça et parce que face à l’inconnu, l’être humain ne réagit pas toujours bien. C’est normal.

Notre nouveau mantra: Tout ira mieux.

Mais lâchons-nous la grappe, une bonne fois pour toute. Ce n’est pas le moment d’ajouter une couche supplémentaire au merdier actuel. Fichez-vous la paix ! Il y a assez de problème que pour devoir en rajouter. Dites-vous que c’est ok et que ça finira bien par passer. Parce que oui, la situation sanitaire finira par aller mieux. Et même si ce n’est pas le cas tout de suite, dites-vous que de toute façon, nous finirons par nous habituer et quand nous y serons habitués, ça nous semblera banal, plus question de changement, ni de résistance au changement. Et si plus questions de changement, plus de raison de luter. Tout ira mieux. Ça devrait devenir, à partir de ce jour, notre mantra. Je me lâche la grappe, c’est ok si j’ai un coup de moins bien, voir plusieurs, ça finira par aller mieux.

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Je n’ai pas envie d’aller plus loin dans ce défi, de sortir de mon chapeau des théories, des concepts, ni même des conseils. Ce mois-ci, j’avais juste envie de vous partager quelque chose de simple, mais oh combien primordial! Vous le savez si vous me suivez sur Instagram, je suis moi même pas au top de ma forme, alors j’avais pas envie de me forcer à vous parler d’autre chose, j’avais aussi envie de me lâcher la grappe finalement!

“Pour pouvoir contempler l’arc-en-ciel, il faut d’abord endurer la pluie.”

[Pour voir ou revoir le défi de janvier, c’est par ici: “Ranger pour trouver le bonheur“]
[Pour voir ou revoir le défi de février, c’est par ici: “Je m’accorde l’importance que je mérite“]
[Pour voir ou revoir le défi de mars, c’est par ici: “Apprendre à connaitre et à aimer son cycle menstruel“]

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Les cercles de femmes: partage, soutien et bienveillance

mars 25, 2021

Je n’ai jamais participé à un cercle de femmes. Pourtant je m’y suis déjà intéressée, j’avais même fait des recherches pour trouver un cercle dans ma région. Mais je n’ai jamais franchi le pas. Je pense qu’une part de moi avait peur, peur de se confronter aux autres, peur de ne pas être à ma place, peur de l’inconnu au final.

Aujourd’hui, j’ai envie d’éclaircir les choses, avec vous, d’appréhender les cercles de femmes, de comprendre leur fonctionnement, leurs intérêts et d’enfin y participer !

Un cercle de femmes, c’est quoi au juste ?

Un cercle de femmes est un rassemblement de femmes de tout âge et de tout horizon, à des moments précis de l’année. Généralement consisté d’une dizaine de participantes, les cercles s’organisent sur place ou en virtuel. Ils durent entre 2 et 3 heures, en soirée ou le week-end, ou peuvent parfois s’étaler sur une demi-journée, voire une journée complète.

Les cercles de femmes sont des moments d’échanges, de transmissions. Un espace où toutes les femmes peuvent se rencontrer et échanger sur des thématiques qui leurs tiennent à cœur, sans contrainte ni tabou, en tout liberté et en tout confidentialité : amour, famille, sexualité, contraception, corps… Elles y partagent leurs histoires, leurs rires, leurs larmes, leurs silences.
Certains cercles peuvent être thématiques, d’autres sont mis en place en fonction des saisons ou des cycles de la lune.

Ils permettent aux femmes de sortir de leur quotidien, leur travail et de leur vie en général pour se centrer sur elles et les autres femmes présentes. Ils sont un cocon pour écouter, partager, remercier la vie et apprendre d’elle.

Quelles sont les valeurs véhiculées lors de ces cercles ?

Le maitre-mot de ces échanges est la bienveillance, envers soi-même et envers les autres femmes du cercle. Les valeurs sont le respect, l’écoute, la confidentialité, le non-jugement et le partage.  Le sens de la sororité y est valorisé. Certains cercles se rattachent à l’énergie, au féminin sacré, aux traditions amérindiennes, à la sexualité… La forme diffère d’un cercle à l’autre, mais le dénominateur commun reste le féminin, ses expressions, ses qualités, ses manifestions, ses façons d’être incarné…

Comment se déroule un cercle de femmes ?

Les pratiques peuvent être différentes d’un cercle à l’autre. On peut y danser, pratiquer des rituels, méditer, se relaxer, visualiser, pratiquer une activité créative ou simplement parler chacune à son tour. Un système de “bâton de parole” peut être mis en place afin que chacune puisse s’exprimer en tout liberté, sans être interrompue. Chaque femme est d’ailleurs libre de s’exprimer ou pas durant la session.

Les participantes sont placées en cercle, le plus souvent au sol. La séance s’articule autour du partage de leur histoire, leurs secrets, leurs blessures, leurs interrogations sur la véritable nature du féminin dont elles sont, pour la plupart, déconnectées.

L’objectif de ces cercles, de ces « cocons », étant de sentir la force de reliance qui unit les femmes entre elles. Nourrir un espace précieux de sororité, entrer en relation avec le groupe, rencontrer en miroir les nombreuses facettes du féminin, tisser des liens de cœur et reprendre racines au sein du Féminin Sacré.

Quels sont les bienfaits des cercles de femmes ?

D’une part, cela permet de “remettre au goût du jour” les concepts de sororité et de rituel qu’on a perdu dans nos sociétés modernes. On se rattache à nos sœurs, à l’heure où la société est de plus en plus individualiste. Nous avons, entre femmes, un vécu commun qu’il est important d’échanger et de partager.

D’autre part, ces cercles permettent une meilleure connaissance et acceptation de notre nature cyclique. Accepter cette dimension de soi permet de mieux la vivre et d’en tirer des bénéfices (j’en parlais dans mon précédent article). On se rapproche et on renoue avec notre féminin profond, la nature, la lune et nos cycles.

Les cercles de femmes permettent aussi par différentes façons de reprendre confiance en soi.

Enfin, un cercle de femme peut aider à panser les blessures de son féminin, à déposer quelque chose dont on ne veut plus, une souffrance, une émotion…

Des traditions ancestrales

Les cercles de femmes existent depuis la nuit des temps. Autrefois déjà, les femmes se réunissaient et se transmettaient leur sagesse. Les femmes d’une même communauté avaient généralement leurs règles en même temps. Elles profitaient de ce temps pour se retrouver, échanger et se reposer dans un espace confortablement aménagé à l’écart du village. C’était également un moment de transmission, de soin et d’initiation pour les jeunes filles qui vivaient leurs premières règles.

Le mouvement a commencé à renaitre dans les années 90, en Angleterre grâce à Miranda Gray et ses cercles “Womb Blessing” (Bénédiction de l’utérus), puis au Etats Unis avec le “mouvement Bold” et la sortie du roman d’Anita Diamant « Les Tentes rouges » et ensuite, en 2012, en France au travers du festival du féminin sacré.

Depuis, l’engouement pour ces rites ancestraux ne fait que croître et les cercles fleurissent partout.

A qui s’adressent ces cercles ?

Il n’y a pas de “prérequis” particulier, si ce n’est le désir ou la curiosité de se reconnecter à soi, à son corps, à sa puissance ; le besoin de se confier en dehors du cabinet d’un psy ; l’envie de se reconnecter à sa féminité…

 Pour quelles raisons participer à un cercle ?

Les raisons pour participer à un cercle de femmes sont multiples et variées et surtout, elles peuvent différer en fonction de chaque femmes, de ses expériences, de ses besoins, de ses envies du moment:

  • Partager, être entendue, soutenue par d’autre femmes à l’écoute active et bienveillante
  • Écouter et soutenir à son tour
  • Reprendre contact avec son corps et sa nature de femme
  • Explorer son rapport à la féminité, ses cycles, sa sexualité …
  • Développer sa confiance en soi
  • Oser être soi-même
  • Développer son intuition et sa créativité
  • Explorer les pans de sa personnalité et mieux se comprendre
  • Trouver des réponses et plus de sens
  • Rencontrer des femmes inspirantes
  • Faire de la place à la spiritualité dans son quotidien
  • Recevoir l’énergie du Féminin sacré
  • …

Et la notion de sororité dans tout ça?

Je pense que pour aborder les cercles de femmes, il est aussi intéressant de s’attarder un instant sur le concept de « Sororité ». Le terme « sororité » provient du terme latin « soror », qui signifie sœur ou cousine.
Ce terme a d’abord été utilisé par les féministes dans les années 1970 afin de faire entrer dans le langage commun l’équivalent féminin de fraternité. Le terme anglais « sisterhood » avait déjà été pensé par les mouvements féministes américains en réaction au terme « brotherhood » (fraternité). Ce terme exprime alors l’expression de la solidarité entre femmes. La sororité désigne les liens entre les femmes qui se sentent des affinités, ont un vécu partagé dû à leur même condition féminine et au statut social qui y est alors lié.

Et pourtant, en termes de sororité, aujourd’hui encore, il y a du travail… On ne va pas de mentir, la notion de sororité est loin d’être clairement installée. Il existe encore beaucoup de rivalité entre les femmes… Il n’est pas rare de se faire dévisager de haut en bas par d’autres femmes dans la rue, de n’avoir aucun soutien de sa supérieure hiérarchique, ou de se faire lyncher sur les réseaux sociaux par d’autres femmes, les exemples sont malheureusement trop nombreux.


La rivalité féminine a bercé notre histoire, certes. (Je vous laisse visionner le TedEx de Charlie Danger pour les détails). Mais aujourd’hui, ne serait-il pas temps d’inverser la tendance ? Cette rivalité, à notre époque, n’a plus lieu d’être. Au contraire, il devient important, nécessaire, primordial que nous nous soutenions en tant que femmes. C’est bien connu, ensemble nous sommes plus fortes ! Et les vraies reines seront celles qui ajusteront les couronnes sur les têtes de leurs semblables.

Je vais, moi aussi, enfin tester un cercle de femmes

Je vous le disais au début de cet article, merci si vous avez réussi à lire jusqu’ici^^, je vais enfin “oser” participer à un cercle de femmes. Et pas n’importe lequel, celui mis en place par la fabuleuse Southa, que je vous laisse le plaisir de découvrir dans la vidéo ci-dessous.
D’ailleurs, au passage, je vous présente le tout nouveau format que j’ai envie de développer pour accompagner mes articles. Les interviews de Rosalia [Entre-Nous] pour ajouter une dimension supplémentaire à mes propos, un autre point de vue, autre façon d’aborder la thématique. J’espère que ça vous plaira…

Et comme toujours, si vous avez envie de creuser un peu plus le sujet…

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